เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบไหนเหมาะสมกับชุมชนคนชรา $$

[www.SeoNo1.co.th]

 เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบไหนเหมาะกับชุมชนคนวัยแก่



วิถีทางเลือก เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ที่เหมาะกับผู้สูงวัยในชุมชนโดยสวัสดิภาพแล้วก็ยืนนาน
การก้าวเข้าสู่สังคมคนสูงอายุและก็จุดสำคัญของพื้นที่สุขภาพในชุมชน

ในยุคที่ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมคนสูงอายุโดยบริบูรณ์ (Aged Society) การดูแลสุขภาพเชิงปกป้องจึงเปลี่ยนเป็นวาระสำคัญที่ไม่ใช่แค่เรื่องส่วนบุคคล แต่เป็นเรื่องของการจัดการโครงสร้างพื้นฐานในชุมชนด้วย หนึ่งในเครื่องมือสำคัญที่สามารถช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้กับคนวัยชราก็คือ เครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้ง ซึ่งปัจจุบันนี้มิได้เป็นเพียงแค่เหล็กดัดโค้งงอตั้งโชว์ไว้ในสวนสาธารณะเท่านั้น แต่เป็นนวัตกรรมทางวิศวกรรมที่ถูกออกแบบมาเพื่อสรีระรวมทั้งการเคลื่อนไหวของผู้สูงวัยโดยยิ่งไปกว่านั้น

การมีพื้นที่ออกกำลังกายในหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะชุมชนที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คนสูงอายุได้ขยับร่างกายเพื่อชะลอความเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อรวมทั้งข้อต่อ แต่ยังทำหน้าที่เป็น "ศูนย์รวมจิตใจ" ที่ช่วยลดภาวการณ์เศร้าใจจากการอยู่ติดบ้าน สร้างความสัมพันธ์ทางสังคม และก็ทำให้ชุมชนมีความเข้มแข็ง อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่พบมากเป็นการเลือกใช้เครื่องใช้ไม้สอยที่ไม่ถูกชนิด  เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง  หรือไม่ตามมาตรฐาน ซึ่งแทนที่จะส่งผลดี เปลี่ยนไปเป็นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื้อหานี้จึงจะพาไปเจาะลึกถึงหลักการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ "ใช่" รวมทั้ง "ไม่มีอันตราย" ที่สุดสำหรับคนแก่

วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้งสำหรับคนชรา ความปลอดภัยจำเป็นต้องมาก่อน

เมื่อเอ่ยถึงการบริหารร่างกายของคนวัยแก่ เรามิได้เน้นที่การผลิตกล้ามเนื้อให้ใหญ่มหึมาหรือการเผาไขมันอย่างมากหน่วงราวกับวัยเอ๊าะๆ แต่หัวใจหลักเป็น "Low Impact" หรือการบริหารร่างกายที่มีแรงชนต่ำ เพื่อรักษาการทรงตัว ความยืดหยุ่น รวมทั้งหลักการทำงานของหัวใจรวมทั้งปอด โดยเหตุนี้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่จะเอามาจัดตั้งในโซนผู้สูงวัย จำเป็นต้องผ่านขั้นตอนคิดและการออกแบบที่วิจิตรบรรจงกว่าธรรมดา

ประการแรกที่จะต้องพินิจพิเคราะห์เป็น การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics) เครื่องไม้เครื่องมือที่ดีจำเป็นต้องรองรับสรีระที่ไม่อย่างเดิมของผู้สูงวัย ได้แก่ ความสูงของเบาะนั่งต้องไม่ต่ำกระทั่งเกินไปจนกระทั่งลุกนั่งทุกข์ยากลำบาก มือจับต้องมีขนาดพอดีมือและก็ผลิตจากวัสดุที่ไม่ลื่นหลุดง่ายแม้ว่าจะมีเหงื่อ ยิ่งไปกว่านี้ กลไกการเคลื่อนไหวของเครื่องเล่นควรมีความ "สมูท" หรือลื่นไหล ไม่มีการกระตุก หรือมีแรงต้านทานที่หนักเหลือเกินจนทำให้กล้ามฉีกขาดได้ ระบบกระสุนปืนและจุดหมุนต่างๆจำเป็นต้องได้รับการดูแลและรักษาให้อยู่ในภาวะดีเยี่ยมเสมอ เพื่อการออกแรงเป็นไปอย่างธรรมชาติที่สุด

ประการถัดมาเป็น ส่วนประกอบและความแข็งแรงทนทาน ด้วยความที่ต้องตั้งอยู่กลางแจ้ง ตากแดด ตากฝน ตลอดเวลา วัสดุที่ใช้ควรเป็นเกรดที่ทนต่อสภาพภูมิอากาศประเทศไทยเจริญ เช่น การใช้เหล็กกัลวาไนซ์ที่ผ่านการอบสีฝุ่น (Powder Coating) เพื่อป้องกันสนิมรวมทั้งการกัดกร่อน เนื่องจากแม้องค์ประกอบสึกหรอเพียงแต่น้อยมาก บางทีอาจซึ่งก็คืออุบัติเหตุรุนแรงสำหรับคนวัยแก่ที่มีกระดูกบอบบาง ความมั่นคงของรากฐานก็เป็นสิ่งที่ปล่อยปละละเลยไม่ได้ การตำหนิดตั้งจะต้องมีการยึดฐานที่แน่นหนา ไม่โยกคลอนขณะใช้งาน

จำพวกของ  เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง  ที่ตอบโจทย์คนวัยชรา

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนเพิ่มขึ้น เราสามารถแบ่งกลุ่มอุปกรณ์ที่เหมาะสมออกเป็นหมวดหมู่ตามจุดประสงค์การใช้งาน ซึ่งจะช่วยให้คณะกรรมการชุมชนหรือผู้จัดซื้อสามารถวางแผนแผนผังพื้นที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. กลุ่มบริหารข้อต่อและการเคลื่อนไหว (Mobility & Flexibility) นี่เป็นกลุ่มที่สำคัญที่สุดและก็จะต้องมีสัดส่วนมากที่สุดในพื้นที่ วัสดุอุปกรณ์ในกลุ่มนี้จะช่วยลดอาการข้อยึดติด ไหล่ติด หรือปวดหลัง ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของคนวัยชรา
- เครื่องบริหารวงล้อหมุนแขน (Tai Chi Spinners): เครื่องนี้ช่วยบริหารหัวไหล่แล้วก็ข้อมือ ช่วยให้คนวัยชราสามารถเอื้อมถือของหรือหวีผมก้าวหน้าขึ้นในชีวิตประจำวัน การหมุนวงล้อขนาดใหญ่ช่วยยืดเหยียดหยามกล้ามเนื้อแขนและลำตัวช่วงบนอย่างนุ่มนวล
- เครื่องบริหารเอวแล้วก็สะโพก (Waist Twister): การบิดเอวเบาๆช่วยคลายกล้ามข้างหลังส่วนล่างแล้วก็เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง แต่ควรจะเป็นรุ่นที่มีราวจับมั่นคง เพื่อผู้เล่นสามารถประคองตัวได้ตลอดระยะเวลา คุ้มครองการเวียนหัวหรือเสียการทรงตัว

2. กลุ่มเสริมสร้างระบบหัวใจและไหลเวียนของโลหิต (Cardiovascular) แม้ว่าจะสูงวัย แต่การบริหารหัวใจยังจำเป็นต้อง เพื่อควบคุมความดันเลือดรวมทั้งลดการเสี่ยงโรคหัวใจ
- เครื่องเดินบนอากาศ (Air Walker): นี่คือผู้แสดงนำชายของ เครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้ง สำหรับผู้สูงอายุ เพราะเหตุว่าเป็นการเลียนแบบการเดินหรือวิ่ง แม้กระนั้น "ไม่มีแรงชน" ที่ข้อเข่าและข้อเท้า ฝ่าเท้าของผู้เล่นจะวางอยู่บนแป้นตลอดระยะเวลา ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานโดยไม่เจ็บเข่า
- จักรยานเอนปั่น (Recumbent Bike): การขี่จักรยานในท่านั่งที่มีพนักพิงหลัง ช่วยลดภาระการรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง ในขณะขายังได้ปฏิบัติงานเพื่อสูบฉีดเลือด



3. กลุ่มนวดบรรเทาแล้วก็ยืดดูหมิ่นเหยียดหยาม (Massage & Stretching) คนวัยชรามักมีลักษณะอาการปวดเมื่อยเรียกตัว เครื่องไม้เครื่องมือกลุ่มนี้จึงเป็นที่นิยมสูงมาก
- เครื่องนวดข้างหลังรวมทั้งดันหลัง: วางแบบมาให้มีปุ่มนวดหรือลูกกลิ้งที่รับกับแผ่นหลัง ช่วยกดจุดคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะบักและก็เอว
- บาร์ยืดเหยียด: ในการยืดกล้ามน่องรวมทั้งขา เพื่อคุ้มครองตะคริวและก็ช่วยทำให้การเดินเหินกระฉับกระเฉงขึ้น

การออกแบบภูมิทัศน์รวมทั้งสิ่งแวดล้อม สาเหตุที่ต้องมีให้ได้
การซื้อ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่ดีเป็นเพียงแค่จุดเริ่มต้น แต่การจะมีผลให้แผนการบรรลุความสำเร็จแล้วก็มีคนใช้งานจริงนั้น ขึ้นกับการออกแบบพื้นที่โดยรอบด้วย แนวคิด Universal Design หรืออารยธรรมสากล คือสิ่งที่ต้องเอามาจับ

พื้นสนามคือสิ่งที่จำต้องให้ความสำคัญเป็นลำดับที่หนึ่ง สำหรับโซนผู้สูงวัย พื้นคอนกรีตแข็งหรือพื้นหญ้าขรุขระบางทีอาจไม่ใช่คำตอบที่ยอดเยี่ยม การใช้ พื้นยางสังเคราะห์ (Rubber Tile/EPDM) ที่มีความนิ่มแล้วก็ยืดหยุ่น จะช่วยลดแรงชนขณะเดิน รวมทั้งที่สำคัญคือช่วยผ่อนหนักเป็นเบาแม้เกิดเหตุสุดวิสัยอย่างการหกล้ม นอกนั้น พื้นยางยังช่วยเหลือกันลื่นได้ดียิ่งไปกว่าพื้นกระเบื้องเมื่อมีฝนตกหรือน้ำนอง

สิ่งแวดล้อมต้องเอื้อต่อการใช้แรงงานในเวลาเช้ารวมทั้งเย็น จะต้องมีการปลูกต้นไม้ให้ร่มเงา หรือการตำหนิดตั้งหลังคาผ้าใบในบางจุด เพื่อไม่ให้เครื่องไม้เครื่องมือร้อนมากจนสัมผัสไม่ได้ แสงสว่างต้องเพียงพอเพื่อให้คนสูงอายุแลเห็นพื้นต่างระดับหรือเครื่องกีดขวางได้กระจ่าง นอกเหนือจากนั้น ควรจะมีม้านั่งพักผ่อนแทรกตัวอยู่ตามจุดต่างๆเพื่อให้คนวัยแก่ได้นั่งพักผ่อนรวมทั้งพูดคุยกัน เพราะอย่างที่กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ สังคมและสุขภาพดวงใจสำคัญเท่ากับสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกาย

ป้ายแนะนำวิธีการใช้งานควรจะมีขนาดใหญ่ อ่านง่าย ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย รวมทั้งมีรูปภาพประกอบ  เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง  แจ่มชัด คนชราหลายคนอาจไม่คุ้นเคยกับเครื่องมือ หากไม่มีคำเสนอแนะที่แจ้งชัด อาจใช้งานผิดท่าแล้วก็มีการเจ็บได้

การรักษา หัวใจของความมั่นคงยั่งยืน

บ่อยที่พวกเราเห็น เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ถูกไม่มีความเอาใจใส่ร้างจนสนิมสกปรกและก็ใช้งานมิได้ภายในช่วงเวลาไม่กี่ปี ต้นเหตุหลักมาจากการขาดกลยุทธ์บำรุงรักษา การลงทุนซื้อเครื่องมือประสิทธิภาพสูงตั้งแต่ต้นจะช่วยลดภาระค่าซ่อมแซมในระยะยาวได้มาก

วัสดุอุปกรณ์จากผู้ผลิตที่ได้มาตรฐานจะมีการรับประกันแล้วก็การบริการข้างหลังการขาย ซึ่งรวมทั้งการตรวจทานจุดหมุน การหยอดน้ำมันหล่อลื่น และการเช็กภาวะน็อตสกรูต่างๆอย่างสม่ำเสมอ สำหรับชุมชนหรือหน่วยงานเขตแดน การเลือกซัพพลายเออร์ที่มีทีมช่าง service ที่ช่ำชองและติดต่อได้ง่าย ก็เลยเป็นเรื่องสำคัญพอๆกับราคาของสินค้า การมีอะไหล่สำรองพร้อมเปลี่ยนแปลงเมื่อชำรุด จะช่วยทำให้เครื่องมือมีอายุการใช้แรงงานนานนับสิบปี คุ้มค่ากับงบประมาณที่ลงไป

เพราะอะไรจำต้องเลือกมืออาชีพสำหรับการดูแลพื้นที่สุขภาวการณ์ของชุมชน

การสร้างพื้นที่บริหารร่างกายสำหรับผู้สูงอายุไม่ใช่แค่การซื้อของมาวาง แต่เป็นการสร้างคุณภาพชีวิต การเลือกใช้บริการจากผู้ชำนาญที่มีความรู้และความเข้าใจจริง อีกทั้งในเรื่องของโครงสร้างวิศวกรรมและก็สรีรศาสตร์ จะช่วยให้คุณได้โครงงานที่ตอบปัญหาการใช้แรงงานจริง ไม่มีอันตราย แล้วก็สวย

ที่ บริษัท ปัน ปัน เพลย์กราวด์ แอนด์ ทอยส์ จำกัด เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง  เรามิได้เป็นเพียงผู้แทนจำหน่าย แม้กระนั้นเราคือที่ปรึกษาที่พร้อมดูแลคุณตั้งแต่แนวทางการวางแบบวางแผนผัง การเลือก เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ที่เหมาะสมกับงบประมาณรวมทั้งกลุ่มผู้ใช้งาน ไปจนกระทั่งการติดตั้งด้วยคณะทำงานมือโปรรวมทั้งการดูแลข้างหลังวิธีขายที่คุณวางใจได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ที่ >> https://www.punpunplayground.com/fitness