%%ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าสาวๆหลายท่านน่าจะประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้พวกเรามองมีอายุ และไม่เชื่อมั่นสำหรับในการแต่งตัว ผู้คนจำนวนมากจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบมากยิ่งขึ้น กระตุ้นให้เกิดกระบวนการลดหลายแบบอย่าง อาทิเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม และก็ผลชัวร์ๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะว่าเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงรวมทั้งส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากว่าการเลิกของกินเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรจะเลือกประยุกต์ช่วงเวลาให้เหมาะสม เนื่องจากว่าพวกเราไม่สมควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดความอ้วน IF ดังเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดหุ่นที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขรวมทั้งยืนยง การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสรุปในการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อย เราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดความอ้วนคืออะไร ? ในขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามคำตอบ สำหรับในการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างละเอียดรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่รู้จักสึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นคำตอบและก็ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่เด่นชัด อยากหาตัวช่วยในการลดน้ำหนัก รำลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลตอบแทน หรือคนไหนกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็คนที่คุณรักกันเหอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12